Tretrollerfahren ist nicht nur eine unterhaltsame Aktivität, sondern auch eine grossartige Möglichkeit, den gesamten Körper zu trainieren. Um die Technik richtig zu beherrschen, stellen wir in diesem Artikel Tipps für eine optimale Fahrweise zur Verfügung. Mit diesen Tipps und etwas Übung können Sie die Kunst des Tretrollerfahrens beherrschen und Ihren gesamten Körper trainieren.
Muskeln aktivieren
Beim Tretrollerfahren werden zahlreiche Muskelgruppen beansprucht. Während beim Treten mit gestrecktem Bein vor allem die Lendenmuskeln aktiviert werden, sollten Sie beim Treten das Knie anheben und den Lenker heranziehen, um das innere Stabilisierungssystem und die Bauchmuskeln zu aktivieren. Dadurch wird die Abstosskraft zwischen Oberschenkel und Wade verteilt und Kniegelenke sowie Fussgewölbe geschont.
Die richtige Haltung
Eine aufrechte Haltung ist entscheidend. Stellen Sie den Lenker auf Hüft- oder Nabelhöhe ein und verteilen Sie das Gewicht gleichmässig auf beiden Beinen. Die Haltung sollte während der gesamten Fahrt beibehalten werden, egal ob Sie durch die Stadt fahren oder auf einer Rennbahn sprinten.
Die Arbeit des Abstossbeins
Verschieben Sie das Gewicht auf das Standbein, um das Abstossbein freizumachen. Beugen Sie das Abstossbein im Knie und heben Sie es bis zum Lenker an. Strecken Sie dabei die Fussspitze in Richtung Knie, um die Muskeln einzubeziehen, die die Fussbewegung steuern. Achten Sie darauf, dass Ferse, Oberkörper und Kopf während des Abstossens in einer Linie bleiben, um eine Überlastung der Gelenke zu vermeiden.
Die Arbeit der Hände
Drücken Sie den Lenker beim Abstossen aktiv von sich weg und ziehen Sie ihn beim Anheben des Knies wieder zu sich heran. Die Arme sollten gestreckt sein, jedoch mit leichter Beugung im Ellenbogen. Vermeiden Sie übermässiges Anwinkeln der Arme, um eine unnötige Belastung des Rückens zu verhindern.
Beinwechsel und Bergauffahren
Wechseln Sie die Füsse regelmässig, um das Standbein zu entlasten. Beim Bergauffahren verlagern Sie das Gewicht nach hinten über das Hinterrad und stossen sich kurz und rasch ab, während Sie häufig das Bein wechseln. Dadurch wird das Bergauffahren erleichtert und die Fahrt wird weniger anstrengend.
Beugen Sie das Abstssbein im Knie und heben Sie es bis zum Lenker an.
Das Gewicht, das auf dem Standbein ruht, verschiebt sich beim Abstoßen aufs Hinterrad.
Ferse, Oberkörper und Kopf sollten beim Abstossen in einer Achse bleiben.
Während des Abstossens strecken Sie die Fussspitze hoch in Richtung Knie.
Führen Sie das Abstossbein so, dass der Fuss mit dem vorderen Dritteln aufkommt, etwa auf der Linie der Ferse des Standbeins.
Übernommen von yedoo.eu
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